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तकनीक - शीर्षक

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हेडिंग सफल फ़ुटबॉल खेल का एक अनिवार्य हिस्सा है, लगभग 20% गोल हेडेड शॉट्स से आते हैं। एक खिलाड़ी को अपने सिर का उपयोग करके गेंद को पास करने, शूट करने, साफ़ करने और यहां तक ​​कि नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए चाहे वह खड़े, कूदने या डाइविंग की स्थिति में हो। उदाहरण के लिए, एक केंद्रीय डिफेंडर को आगे बढ़ने की क्षमता रखते हुए एक अच्छी हेडेड क्लीयरेंस बनाने में सक्षम होना चाहिए और एक कॉर्नर किक से हेडर के साथ स्कोर करना चाहिए। युवा खिलाड़ियों को गेंद को जल्दी से शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, लेकिन सिर की चोट के जोखिम से बचने के लिए केवल सही आकार की गेंद (हल्की और चिकनी) का उपयोग करना चाहिए। कुछ युवा खिलाड़ी खुद को चोट पहुंचाने के डर से गेंद का नेतृत्व करने से डरते हैं और कोच को सावधानीपूर्वक चुने गए प्रारंभिक अभ्यासों और बहुत सारे प्रोत्साहन का उपयोग करके इसे दूर करना चाहिए।

वास्तव में साहस एक प्रमुख कारक है, जहां अपना सिर दर्द होता है, यह अक्सर गढ़ा हुआ वाक्यांश होता है। डाइविंग हेडर होने का एक अच्छा उदाहरण जो शानदार होने के साथ-साथ कभी-कभी खिलाड़ी को चोट के खतरे में डाल सकता है, सबसे संतोषजनक गोल-स्कोरिंग क्रियाओं में से एक है। इसी तरह गेंद पर आक्रमण भी एक महत्वपूर्ण तकनीक है। फिर से युवा खिलाड़ी अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और साहस की कमी के कारण गेंद को अपने सिर से टकराने दे सकते हैं जबकि उन्हें गेंद पर हमला करना चाहिए।

  • - गेंद के साथ सटीक संपर्क: गेंद से संपर्क हमेशा माथे के क्षेत्र से किया जाना चाहिए। समय-समय पर, एक खिलाड़ी अपने सिर के शीर्ष का उपयोग गेंद को लंबी उड़ान वाले पास या थ्रो-इन से फ़्लिक करने के लिए कर सकता है। आंखें हमेशा खुली रहनी चाहिए (कम से कम प्रभाव तक) और गेंद और शरीर पर स्थित होना चाहिए। गेंद को नीचे की ओर निर्देशित करने के लिए, माथे को गेंद के शीर्ष आधे हिस्से से संपर्क करना चाहिए। अधिक प्रत्यक्ष पावर हेडर के लिए माथे के किनारे का उपयोग हेडर को और बीच में देखने के लिए किया जा सकता है। एक स्थिर स्थिति में, शक्ति पैरों, पीठ और गर्दन से आती है। खिलाड़ी पीछे की ओर "रॉक" करता है और गेंद से मिलने के लिए अपने शरीर को आगे की ओर धकेलता है।
  • - गेंद पर अटैक करना: जैसा कि पहले बताया गया है, यह बेहद जरूरी तकनीक है। एक शीर्षलेख में शक्ति डालने के लिए विभिन्न बलों के सफल समन्वय की आवश्यकता होती है। शक्ति हासिल करने के लिए, एक खिलाड़ी दौड़ सकता है और गेंद से मिलने के लिए एक पैर से कूद सकता है। इसके लिए रन के अच्छे समय के साथ-साथ यह अनुमान लगाना भी आवश्यक है कि गेंद कहाँ रखी जाएगी। टेक ऑफ के बाद, ऊपरी शरीर पीछे की ओर झुकता है और यह गति एक तड़क-भड़क वाली क्रिया पैदा करती है जहां शरीर को आगे बढ़ाया जाता है। उसी समय गर्दन को बढ़ाया जाता है और गेंद को अधिकतम शक्ति के साथ मारने के लिए शरीर के साथ सिंक्रनाइज़ेशन में आगे बढ़ाया जाता है। गेंद को कूद के शीर्ष पर मारा जाना चाहिए, यदि खिलाड़ी जल्दी कूदता है, तो वह नीचे के रास्ते में गेंद को छूएगा और सारी शक्ति खो देगा। खिलाड़ियों की भीड़ में गेंद को जीतने के लिए दौड़ने और कूदने की क्षमता उपयोगी होती है और कार्रवाई के सही तालमेल को सुनिश्चित करने के लिए इसका अभ्यास किया जाना चाहिए।

गेंद को फ्लिक करने की तकनीक का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है जिस पर अक्सर कोचिंग पुस्तकों द्वारा उपेक्षा की जाती है। इस तकनीक में गेंद को खेलने (या जारी रखने) के लिए कमोबेश उसी दिशा में कूदना शामिल है जहां से इसे खेला गया था। कई टीमें पीछे से सेंटर-फ़ॉरवर्ड तक एक लंबी फ़्लाइट पास खेलेंगी जो हवाई चुनौती जीतने की कोशिश करेगी और गेंद को उसके पीछे चल रहे टीम के साथी पर फ़्लिक करेगी। इसके लिए अच्छे समय और ऊंची छलांग लगाने की क्षमता की आवश्यकता होती है। खिलाड़ी उसी तरह से कूदता है जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लेकिन गेंद पर प्रहार करने के लिए (आमतौर पर सिर के शीर्ष के साथ) सिर के साथ पीछे की ओर फ़्लिकिंग करने से पहले अपना सिर थोड़ा आगे की ओर गिराता है और इसे आगे की ओर ले जाता है।

हेडिंग तकनीक का निर्माण करने के लिए, कोच सरल प्रथाओं से शुरू करना चाह सकता है जैसे कि खिलाड़ियों को अपने सिर के साथ गेंद को हथकंडा करने के लिए प्रोत्साहित करना। गेंद को हवा में धीरे से फेंकना ताकि खिलाड़ी इसे वापस फेंकने वाले या रिसीवर के आसपास तैनात खिलाड़ियों के पास ले जा सके (रिसीवर शुरू करने के लिए स्थिर हो सकता है फिर गेंद पर हमला करने का प्रयास करें) खिलाड़ी को आगे बढ़ने से पहले आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देगा। अधिक जटिल तकनीक। एक बार जब बुनियादी तकनीक हासिल कर ली जाती है, तो खिलाड़ी की क्षमता का परीक्षण करने और उसमें सुधार करने के लिए अलग तरह से उड़ने वाली गेंदों को खेला जा सकता है (उदाहरण के लिए गोल में जाने के लिए क्रॉस या साफ करने के लिए उच्च गेंदें)।

सॉकर में चपलता और समन्वय

चपलता और समन्वय एक सफल खिलाड़ी बनने के लिए आवश्यक कई गुणों में से दो हैं। ड्रिब्लिंग, टर्निंग, पासिंग और इंटरसेप्टिंग जैसे जटिल आंदोलनों के लिए अक्सर गति और दिशा में त्वरित और बड़े बदलाव की आवश्यकता होती है और सही ढंग से निष्पादन कौशल के लिए शरीर के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है।

चपलता से तात्पर्य शरीर की दिशा को अचानक बदलने या संतुलन खोए बिना गति की दिशा को जल्दी से स्थानांतरित करने की क्षमता से है। यह गति, शक्ति, संतुलन और समन्वय जैसे कारकों के संयोजन पर निर्भर है। जल्दी से मुड़ने की क्षमता, चुनौतियों से बचने और अच्छे मोटर समन्वय के लिए साइड-स्टेप कॉल और चपलता परीक्षणों का उपयोग करके मापा जा सकता है।

अभिजात वर्ग के एथलीट अपनी उच्च स्तर की चपलता और परीक्षण के कारण आदर्श से अलग होते हैं जो शायद प्रतिभा पहचान में उपयोग किए जाते हैं। फ़ुटबॉल की विस्फोटक विशेषताओं के कारण चपलता का परीक्षण करते समय और इस तथ्य के कारण कि खिलाड़ी शायद ही कभी लंबी दूरी तय करते हैं, 15 सेकंड से कम समय तक चलने वाले परीक्षण का उपयोग करना अच्छा होता है। इसके अलावा, परीक्षणों को सॉकर में देखी जाने वाली गतिविधियों के प्रकार को प्रतिबिंबित करना चाहिए, जैसे कि मुड़ना, पीछे की ओर और आगे की ओर दौड़ना। यह सलाह दी जाती है कि पूर्व-प्रतियोगिता प्रशिक्षण के शुरुआती और देर के चरणों में और गति और शक्ति प्रशिक्षण की विशिष्ट अवधि के पहले और बाद में प्रदर्शन को मापने की सलाह दी जाती है।

इलिनोइस एजिलिटी रन (चित्र 1) या नेब्रास्का एजिलिटी टेस्ट (मूल रूप से अमेरिकी फुटबॉल के लिए डिज़ाइन किया गया) जैसे विभिन्न परीक्षण आसानी से लागू किए जा सकते हैं। प्रशिक्षक अपने स्वयं के परीक्षण भी तैयार कर सकते हैं (चित्र 2)। कृपया ध्यान दें कि आप चेतन करने के लिए प्रत्येक छवि पर माउस कर्सर रख सकते हैं।

प्रशिक्षण

विशिष्ट चपलता प्रशिक्षण करते समय, अभ्यासों को सॉकर मैदान पर आपकी स्थिति के आंदोलनों और मांगों की नकल करना चाहिए, उदाहरण के लिए केंद्रीय रक्षक अधिक बग़ल में और पीछे की ओर दौड़ते हैं। साथ ही, खेल स्थितियों का अनुकरण करने के लिए अभ्यास पूरी गति से किया जाना चाहिए। इन आंदोलनों को यथासंभव कुशल और स्वचालित बनाने के लिए मंदी, दिशा परिवर्तन और त्वरण पर ध्यान केंद्रित करें।

शक्ति और शक्ति प्रशिक्षण को गति और चपलता के साथ जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। सनकी शक्ति प्रशिक्षण (उदाहरण के लिए, एक पैर विस्तार अभ्यास के डाउन चरण के दौरान भार का विरोध करना) मजबूत क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों से उत्पन्न अधिक ताकतों के कारण चपलता में सुधार और दिशा बदलने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से इस तरह के कार्यों के दौरान पुश ऑफ चरण में सुधार करके, विशेष रूप से मोड़ की गति में सुधार करने में केंद्रित मांसपेशी प्रशिक्षण भी भूमिका निभा सकता है।

चपलता प्रशिक्षण में पिच के छोटे क्षेत्रों में दिशा के कई तेज बदलावों के साथ शटल चलाना शामिल हो सकता है और साथ ही गेंद के साथ दबाव अभ्यास जैसे उच्च गति पर प्राप्त करना और पास देना (चित्र 3 और 4 देखें)। इस तरह के कार्यों से न्यूरोमस्कुलर समन्वय में सुधार होगा तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के बीच बेहतर संपर्क के माध्यम से। खेल से संबंधित प्रशिक्षण चपलता में सुधार करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। छोटे पक्षीय खेलों के अध्ययन से पता चलता है कि दिशा और गति के नियमित परिवर्तन से चपलता के स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन मिलता है।

सॉकर तकनीकी प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य समन्वय में सुधार करना और आंदोलनों को स्वचालित करना है। कुछ हद तक, केवल खेल खेलने के माध्यम से समन्वय कौशल स्वचालित रूप से विकसित होते हैं, हालांकि युवा खिलाड़ी सामान्य समन्वय प्रशिक्षण ले सकते हैं। फुटबॉल अभ्यास खेलों के अलावा रग्बी, बास्केटबॉल और हॉकी जैसे अन्य खेलों को खेलने से बच्चों को फायदा होगा। जिम्नास्टिक और ट्रैम्पोलिन सामान्य समन्वय को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकते हैं। वे एक पंक्ति में खड़े होने और अपने पैरों के माध्यम से, अपने सिर के ऊपर और एक तरफ से गेंद को पास करने जैसे खेलों का भी आनंद ले सकते हैं। समन्वय पर काम करने के लिए गोलकीपरों के पास अपना कौशल प्रशिक्षण अभ्यास होना चाहिए।

अच्छे सामान्य समन्वय वाले खिलाड़ियों के लिए विभिन्न विधियों का उपयोग करके अधिक विशिष्ट कौशल को प्रशिक्षित किया जा सकता है। चित्र 4 एक परीक्षण ड्रिल दिखाता है जहां एक खिलाड़ी को विशिष्ट गेंद कौशल जैसे पासिंग, टर्निंग और ड्रिब्लिंग के साथ अपने चलने वाले आंदोलनों को समन्वयित करना चाहिए। अन्यथा, विपक्ष के स्थायी दबाव के साथ आमने-सामने अभ्यास जैसे अभ्यास खिलाड़ी को अपने समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। एक खिलाड़ी (जो गतिमान और स्थिर दोनों है) को गेंद को निर्बाध रूप से पास करने जैसे सरल अभ्यास, इसलिए उसे शरीर के विभिन्न हिस्सों के साथ गेंद को नियंत्रित करना चाहिए और इसे वापस पास करना एक खिलाड़ी और कोच को काम करने में मदद करेगा और विशिष्ट समन्वय का विश्लेषण भी कर सकता है। उपयोगी होना। प्रशिक्षकों को परीक्षण स्थितियों (जितना संभव हो प्रतिस्पर्धा के करीब) में समन्वय में सुधार करने का प्रयास करना चाहिए और विभिन्न खेल तकनीकों को जोड़ना चाहिए।